과일 주스 과일주스 부작용 많은 사람들이 건강을 위해 과일 주스를 마시고 있습니다. 과일은 무조건적으로 건강에 좋다고 여겨지며, 고지방이나 고열량 음식보다는 건강에 도움이 되는 식품입니다. 그러나 최근 연구에 따르면, 과일 주스 소비에서 오는 일부 위험에 대해 알아야 합니다. 심질환 가능성? 미국 에모리대와 코넬대 등에서 수행된 연구에 따르면, 과일 주스를 많이 마시는 경우 사망 위험이 증가할 … Read more
고지혈증 “고지혈증과 이상지질혈증: 심혈관 건강을 위한 중요한 정보” 고지혈증(하이퍼콜레스테롤레미아)은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 넘어설 때 발생하는 대표적인 대사 이상 중 하나입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 세포 구조를 유지하고 호르몬 및 비타민 D 생산에 필수적인 지방과 유사한 물질입니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 과도하게 높아지면 동맥 벽에 쌓여 혈관을 좁게 만들어 혈액 순환이 제한되고, 혈전이 쉽게 … Read more
운동시간 다이어트는 건강과 체형을 관리하는 데 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제 중 하나입니다. 식이조절과 함께 운동은 다이어트의 중요한 부분이며, 이를 효과적으로 수행하기 위해서는 적절한 운동시간을 선택하는 것이 중요합니다. 그 중에서도, 다이어트를 위한 최적의 운동시간은 무엇일까요? 아침 운동 vs. 저녁 운동 1. 아침 운동의 장점 아침에 운동하는 것은 여러 가지 이점을 가지고 있습니다. … Read more
수분 부족 우리 몸을 구성하는 물입니다. 너무 많기 때문에 부족해도 문제 없겠지만 우리 몸은 상상 이상으로 ‘물 부족’에 민감하게 반응합니다. 통상 약 2%의 수분 부족 상태가 3개월 이상 지속되면 ‘만성 탈수’가 될 수 있다. 다음과 같은 증상이 나타나면 물 부족의 징후로 받아들여 신속히 수분을 보충한다. 건조해지는 입 속 드라이 마우스는 탈수와는 다른 형태로 수분 … Read more
나트륨 <나트륨 결핍> 식욕 감소 그렐린은 식욕을 조절하는 호르몬입니다. 나트륨은 그렐린 분비량에 영향을 미칩니다. 나트륨 섭취량이 적을수록 그렐린 분비량이 적어 식욕부진으로 이어지기도 한다. 극도의 피로와 무기력 체내 나트륨이 적으면 체액이 줄어듭니다. 체액은 체내 필수 아미노산을 세포 전체로 수송하는 역할을 합니다. 체액이 줄어들면 영양소가 몸에 잘 전달되지 않습니다. 그래서 나트륨이 부족하면 피로나 무기력해집니다. 두통, 어지러움, … Read more
MCT 오일 “MCT 오일”은 매체체중사슬트리글리세라이드(Medium Chain Triglycerides)의 약어로, 주로 코코넛 오일이나 팜 오일에서 추출됩니다. 이것은 매우 특이한 성질을 가진 지방산으로 구성되어 있어서 에너지로 쉽게 대사되고 다양한 건강상의 장점을 제공하며, 저탄고지, 키토제닉 다이어트의 핵심은 바로 ‘MCT 오일’이라 할 수 있습니다. MCT 오일은 다이어트 이외에도 참 많은 장점을 가지고 있는 영양제 이며 두뇌건강, 심장건강, 콜레스테롤 컨트롤, 혈당 … Read more
낮잠 낮 동안의 한적한 시간, 몸과 마음이 지친 상태에서 자유로운 순간을 만들어내는데, 그 중에서도 낮잠은 많은 이들에게 기회와 휴식의 소중한 시간으로 여겨집니다. 낮잠은 불필요한 피로를 풀어주고, 뇌와 몸을 다시 에너지로 가득 채우는 효과적인 방법 중 하나로 손꼽힙니다. 이에 낮잠이 어떻게 우리의 삶에 긍정적인 영향을 끼치는지, 뇌와 몸에 미치는 효과와 함께 살펴보도록 하겠습니다. 낮잠 효과 … Read more
크레아틴 크레아틴은 운동 성능 향상과 근육 증가를 돕는 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 크레아틴은 ATP (아데노신 삼인산) 생산에 중요한 역할을 합니다. 이에 대한 자세한 내용을 알아보겠습니다. 1. 크레아틴 소개 크레아틴은 인간의 몸에서 자연적으로 생성되는 물질입니다. 인간의 몸 안에는 체중 70kg의 남성 몸에 크레아틴은 약 120g 포함되어 있습니다. 또한 90% 이상이 골격근의 근섬유에 존재하며, 근력 훈련 중에 … Read more
사과식초 과학적 증거는 식욕을 약화시키거나 체중 감량에 도움이 되도록 사과식초를 마시는 것을 지지하지 않습니다. 그러나 상식적으로도 그럴 가능성은 낮다. 그 이유는 다음과 같습니다. 매일 저녁 사과식초 한 잔 마시는 것과 같이 일상의 한 부분만 바꾸는 것은 전반적인 식단을 바꾸고 더 자주 운동하는 것을 포함하는 광범위한 노력만큼 효과적으로 초과 파운드를 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 그 외에도 사과식초의 … Read more
수면시간 매일 밤 평균 몇 시간 주무십니까? 대부분의 건강한 성인의 경우 지침에 따르면 최소 7시간 의 수면을 취해야 합니다. 그러나 이는 일반적인 권장사항이지 엄격한 규칙은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 7시간 미만이 필요한 반면, 다른 사람들에게는 더 많은 시간이 필요할 수도 있습니다 수면 시간이 더 필요합니까, 아니면 더 적게 필요합니까? 우리는 그것을 알고 있습니다. 밤에 5시간만 자면 된다고 … Read more
