안녕하세요 이번에는 다이어트시 피해야할 음식들에 대하여 알아보겠습니다. 다이어트 식품을 선택할 때에는 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식을 선택해야 합니다. 그러나 대부분의 맛있는 음식은 칼로리가 높아 다이어트를 방해합니다. 현재 다이어트 중이라면 설탕이 많이 들어 있는 음료, 케이크, 과자, 라면 등 고탄수화물 음식은 피해야 합니다.
다이어트시 피해야할 음식
다이어트 식품을 선택할 때에는 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식을 선택해야 합니다. 그러나 대부분의 맛있는 음식은 칼로리가 높아 다이어트를 방해합니다. 현재 다이어트 중이라면 설탕이 많이 들어 있는 음료, 케이크, 과자, 라면 등 고탄수화물 음식은 피해야 합니다. 그리고 개인에게 맞는 하루 총 탄수화물 섭취량을 찾는 것이 중요하며 평소 식사에 단백질과 지방을 더 많이 먹어야합니다.
첫번째 – 탄수화물
밥 과 빵을 비롯한 탄수화물은 우리에게 중요한 음식입니다. 하지만 탄수화물이 커질수록 이 탄수화물은 당으로 바뀌어 우리몸에 지방으로 쌓이게 되며 양 조절이 정말 중요합니다. 몇가지 탄수화물을 알아보겠습니다
밥 한공기 200g 의 탄수화물은 65 그램 입니다
식빵 200g 의 탄수화물은 100그램 입니다
통밀빵의 탄수화물은 200g 에 70그램 입니다
베이글의 탄수화물은 200g 에 140그램 정도 됩니다
이처럼 빵의 경우에는 탄수화물 밀도가 굉장히 높기 때문에 양에 비해서 탄수화물 함량이 많이 높습니다. 빵을 먹을 경우에는 저탄수화물인 빵을 먹으면 되겠습니다.
두번째 – 과일
과일은 비타민, 미네랄 및 다양한 몸에 좋은 영양성분이 많아 건강에 좋습니다. 하지만 대부분의 과일은 당도가 높고 탄수화물이 많이 들어있습니다. 그래서 과일은 다이어트 할때 피해야 할 음식중 하나이기도 합니다. 과일의 탄수화물 함량에 대해 알아보겠습니다.
바나나 100g 의 탄수화물은 22g 입니다.
건포도 100g 의 탄수화물은 70g 입니다.
망고 100g 의 탄수화물은 16g 입니다.
다이어트시에 과일을 섭취할때에는 탄수화물 함량이 낮은 블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 탄수화물이 낮은함량의 과일을 찾아 섭취하면 좋겠습니다.
세번째 – 시리얼
시리얼은 다양한 제품이 있습니다. 그리고 몇몇 제품은 다이어트에 좋다고 알려져 있는 것도 있습니다. 하지만 우유에 넣어 먹으면 맛있는 시리얼 탄수화물 함량을 확인하면 놀랄 수 있습니다.
시리얼 30g 에는 탄수화물이 26g 들어있습니다. 우리가 아는 건강식품인 오트밀도 비슷합니다.
네번째 – 맥주
적당한 알코올은 다이어트에 도움이 되지만 실제로 드라이 와인의 경우 탄수화물이 적어 다이어트 음료로 좋습니다. 하지만 맥주는 탄수화물 함량이 높습니다 360ml 에 13의 탄수화물이 있습니다. 탄수화물은 고체탄수화물보다 액체탄수화물이 몸에 더 빨리 흡수되어 체중증가를 촉진하는 영향이 있습니다. 액체 탄수화물은 포만감을 주지않기 때문에 다이어트에 적절하지 않습니다.
다섯번째 – 드레싱
우리는 다이어트 식품으로 샐러드를 많이들 활용합니다. 하지만 우리가 먹는 샐러드 드레싱이 칼로리가 높습니다. 샐러드 드레싱에는 탄수화물과 당 함량이 높게 들어있는데
평균적으로 기본 드레싱을 예를 들면 100ml 에 33g 의 탄수화물이 들어있습니다. 두숟가락에 10g 정도라고 생각하지면 됩니다. 샐러드를 섭취할때는 드레싱 말고 올리브 오일과 발사믹 식초를 넣어 먹는것이 좋습니다. 올리브 오일과 발사믹 식초는 샐러드에 어울리는 드레싱 소스로 칼로리가 낮아 다이어트에 도움을 줍니다.
끝으로
다이어트를 할때는 영양가는 높지만 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 탄수화물 함량이 높고 당 함유량이 높은 음식은 다이어트할때 먹으면 안되는 음식입니다. 일부 탄수화물은 최소한으로 억제해야 하지만 너무 많은 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.