단식 다이어트
단식 다이어트는 많은 사람이 체중 감량에 효율적인 방법이라고 주장하지만, 제대로 하지 않으면 건강에 상당히 위험할 수 있습니다.
단식 다이어트는 효과가 있나요? 단식 다이어트는 찬반양론의 주제입니다.
단식 다이어트는 감량에 효과적인 다이어트라고 말하는 사람이 많지만 장기적으로는 효과가 없어 건강상 위험으로 이어질 수 있다는 주장도 있다.
물론 최근 단식 다이어트가 큰 인기를 끌고 있는 것은 사실입니다. 전 세계의 많은 영양학자들이 건강 증진과 체중 감량을 목적으로 환자들에게 이 방법을 권장하고 있습니다.
오늘은 다양한 의견을 고려하여 단식 다이어트의 방법과 장단점에 대해 공부하겠습니다.
자, 그럼 단식의 구조를 알아보겠습니다.
단식 다이어트는 무슨 뜻인가요?
단식 다이어트는 두 가지 방법으로 할 수 있습니다. 첫 번째 방법은 일주일에 이틀 동안 칼로리 섭취량을 500~800kcal로 줄이는 것입니다.
하루에 12~18시간은 먹지 않는 방법도 있습니다. 어쨌든 단식 다이어트는 칼로리 제한에 기반을 두고 있어 급격한 체중 감소 효과를 가져옵니다.
하지만 몇 주나 몇 달 동안 끊임없이 칼로리 섭취를 제한하지 않는다는 점에서 일반적인 감량식과는 다소 다르다. 이른바 간헐적 단식 다이어트에는 음식 섭취를 완전히 제한하는 시간과 자유롭게 먹는 시간이 모두 포함됩니다.
단식 다이어트 방법?
단식 다이어트에는 세 가지 방법이 있습니다.
하루 중 12~18시간은 단식하고 나머지 하루는 원하는 만큼 음식을 먹을 수 있습니다.
두 번째 방법은 하루가 아닌 일주일간의 식습관을 생각하는 것입니다. 원래 하루 칼로리 섭취량은 1500kcal을 넘어야 합니다. 하지만 이 방법을 따르기 위해서는 주 2~3일 칼로리 섭취량이 500kcal을 초과하면 안 됩니다. 나머지 4~5일 동안은 평소 식사를 그대로 유지할 수 있습니다.
마지막 방법은 하루 아무것도 먹지 않고 물만 마시는 것입니다.
이 방법으로 체중을 줄일 수 있다는 사람도 있습니다. 실제로 간헐적 단식 다이어트의 효과는 이미 과학적으로 증명되었습니다.
단식 다이어트의 장점은 무엇입니까?
단식 다이어트를 실천하는 사람들은 이러한 다이어트가 체중을 줄일 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점이 있다고 주장하고 있습니다.
단식 다이어트는 혈당을 개선하고 심혈관 질환이나 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 의견도 있다. 자세한 내용은 영양학 저널에 게재된 연구를 통해 알 수 있습니다.
알츠하이머 병이나 파킨슨 병 등의 신경 변성 질환의 예방에도 도움이 될 것으로 생각되고 있습니다.
반대 의견
단식에는 몇 가지 이점이 있을지 모르지만 상당한 대가를 치러야 한다고 주장하는 사람도 있습니다.
영양학자들은 다이어트를 위한 단식 다이어트는 일상식으로 돌아가면 도움이 되지 않는다고 지적한다. 게다가 일부 영양학자와 내분비학자들은 음식 섭취를 극단적으로 제한해도 신체가 기능하는 데 필요한 에너지를 주지 않는다고 경고하고 있습니다.
제한된 식사로 인해 발생하는 건강 문제
많은 영양학자들은 물을 하루 마시는 동안 음식 섭취를 제한하는 것이 몸을 해독하는 데 도움이 된다는 데 동의하고 있습니다. 그러나 장기 단식은 심각한 질병을 일으킬 수 있으며 심각한 상황에서 기아의 가능성을 무시할 수 없습니다.
영양사는 48시간 이상 음식 섭취를 제한하는 등 장기적인 단식을 권장하지 않습니다. Praxis지에 발표된 연구에 따르면 오랫동안 음식을 먹지 않으면 몸은 뇌 기능에 영향을 미치는 상태에 들어갈 수 있습니다.
마지막으로 칼로리 섭취량이 며칠간 1200kcal을 넘지 않도록 식사량을 조절하는 것도 좋지 않다는 얘기도 있다. 이것은 몸에 악영향을 미칠 수 있습니다.
극단적인 단식
단식 다이어트는 효과가 있나요?
길게 보면 단식은 몸에 좋지 않다는 것을 잊지 마세요.
많은 사람들에게 하루도 먹지 않는 것은 이상하다. 모든 단식은 일부 사람들에게 극단적인 방법으로 보일지 모르지만 극단적인 단식은 지금까지 도입된 방법보다 훨씬 큰 제한을 의미합니다.
아무리 세련된 식사라도 영양사는 극단적인 단식에는 반대합니다. 물 소비를 금지하는 방법도 있습니다.
하루 이상 단식하면 몸에 안 좋을 수 있어요. 몸은 자신의 단백질을 소비하기 때문에 물을 마셔도 마찬가지입니다.