비타민 B
비타민 B 그룹은 여러 하위 비타민으로 구성된 그룹으로, B1부터 B12까지의 다양한 비타민을 포함하고 있습니다. 이러한 비타민들은 모두 비타민 B 그룹으로 분류되며, 다양한 기능과 역할을 수행합니다. 아래에서는 주요 비타민 B 그룹에 대해 더 자세히 알아보겠습니다
비타민 B1 (티아민)
티아민은 탄수화물 대사에 참여하며 에너지 생성을 지원합니다.
신경 기능을 유지하고, 피부, 근육, 심장, 뇌에 필요한 비타민입니다.
곡물, 콩, 채소 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다.
비타민 B2 (리보플라빈)
리보플라빈은 에너지 생성과 적혈구 형성에 필수적입니다.
비타민 B6와 함께 피부, 눈, 머리카락의 건강을 지원합니다.
낙곡 및 육류에 풍부하게 함유됩니다.
비타민 B3 (나이아신)
나이아신은 에너지 생성과 지방 대사에 참여합니다.
콜레스테롤 수치를 조절하고 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.
곡물, 육류, 생선, 견과류에 함유됩니다.
비타민 B5 (판토텐산)
판토텐산은 에너지 생성과 지방 대사에 필요하며, 스트레스 관리에 도움을 줍니다.
신체의 다양한 기능에 참여하며, 건강한 피부와 머리카락을 지원합니다.
거의 모든 식품에 함유되어 있습니다.
비타민 B6 (피리독신)
피리독신은 단백질 대사와 항체 생성에 중요한 역할을 합니다.
뇌 기능 및 신경 전달물질 제조에 필수적입니다.
육류, 생선, 곡물, 채소에 함유됩니다.
비타민 B7 (비오틴)
비오틴은 피부, 모발, 손톱 건강을 지원하는 역할을 합니다.
탄수화물 대사와 지방 대사에 참여하며, 에너지 생성에 도움을 줍니다.
낙곡, 건어물, 녹차, 견과류에 함유됩니다.
비타민 B9 (엽산)
엽산은 DNA 합성과 성장, 분열에 중요한 역할을 합니다.
임신 중에 태아의 신경 관리및 신경 발달을 지원하며 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
리프채소, 콩, 굽은 곡물에 함유됩니다.
비타민 B12 (코발라민)
코발라민은 빈혈 예방, 뇌 및 신경 기능 유지, DNA 합성에 중요합니다.
식물성 식품에서는 흔히 발견되지 않으며, 육류, 생선, 유제품에 풍부하게 함유됩니다.
비타민 B 그룹은 신체의 대사 및 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 이러한 비타민을 균형있게 섭취함으로써 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아래에는 모든 비타민 종류별 역활에 대해 알아보겠습니다.