안녕하세요 이번에는 다이어트 체중감량에 도움을 주는 식품들에 대해 소개해 보겠습니다. 다이어트에 시너지를 더하는 식품 – 우리가 다이어트시에 도움이 되는 식품들은 에너지 밀도가 낮습니다. 단순히 칼로리를 과도하게 섭취하지 않고, 건강하게 먹을수 있으며 섬유질이 높습니다. 이러한 식품들에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.
다이어트를 돕는 식품들
녹색 채소
녹색 채소는 식물성 음식 중에서도 특히 녹색으로 색이 많이 드러나는 채소들을 말합니다. 이러한 채소들은 건강에 매우 좋으며 영양가가 높으며 탄수화물과 섬유질로 이루어져 있기 때문에 칼로리가 매우 낮습니다. 녹색채소는 높은수준의 산화방지, 칼슘, 비타민 및 여러가지 미네랄이 포함되어 있습니다. 녹색채소는 체중감량을 위해 지방연소에 필요한 성분 입니다.
녹색채소의 종류를 살펴보겠습니다.
시금치 : 비타민A / 비타민C / 철분 / 마그네슘 / 칼슘 등의 영양소가 풍부하며, 눈 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
케일 : 식이섬유 / 철분 / 비타민K / 비타민C 등이 풍부하여 뼈 건강과 항산화 작용을 지원합니다.
브로콜리 : 비타민C / 칼슘 / 식이섬유 / 철분 등이 풍부하며 면역력 강화와 소화기능 향상에 도움을 줍니다.
봄동 : 철분 / 비타민K / 비타민C / 칼슘 등이 풍부하며, 항염증 작용과 소화기능 개선에 도움을 줍니다.
양배추 : 비타민C / 비타민K / 식이섬유 등이 풍부하며, 소화기능을 개선하고 체중관리에 도움을 줍니다.
브루셀 스프라우트 : 비타민K / 비타민C / 식이섬유 등이 풍부하며, 항산화 작용과 뼈 건강을 지원합니다.
상추 : 비타민A / 비타민K / 식이섬유 등이 풍부하며, 소화기능을 개선하고 체중관리에 도움을 줍니다.
이외에도 녹색채소들은 각자 고유한 영양소를 가지고 있으며, 식단에 포함시키면 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 녹색채소들은 신선한 상태에서 섭취하는 것이 좋으며 다양한 조리법으로 맛을 즐길수 있습니다.
아보카도
아보카도는 다이어트에 매우 좋은 식품 중 하나입니다. 다이어트를 할 때는 영양가가 풍부하면서도 칼로리가 상대적으로 낮은 식품을 선택하는 것이 중요한데, 아보카도는 이러한 요건을 충족시키는 좋은 선택지 입니다. 아보카도의 장점으로는
첫번째는 건강한 지방 입니다.아보카도에는 단일 불포화 지방인 오메가-9 와 건강에 유익한 지방인 모노불포화 지방이 풍부합니다. 이러한 지방들은 포만감을 느끼게 하고, 다른 음식섭취를 억제하는데 도움을 줍니다.
두번째는 식이섬유 입니다. 아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 소화를 도와주고 배변을 원활하게 합니다. 또한 식이섬유는 혈당 조절에도 도움을 주어 다이어트에 유용합니다.
세번째는 영양소 입니다. 아보카도에는 비타민K 비타민C 비타민E 비타민B-6 칼륨 등의 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이들은 면역력 강화와 신체기능 유지에 중요한 역활을 합니다.
네번째는 포만감 입니다. 아보카도에는 아미노산인 시스테인이 포함되어 있어 포만감을 느끼게 하고 과식을 방지합니다.
그러나 다이어트를 위해 아보카도를 적절하게 섭취해야 합니다. 아보카도는 지방이 풍부하므로 과도한 섭취는 칼로리가 증가할수 있습니다. 하루에 1/2개 정도의 아보카도를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도를 다양한 요리나 샐러에 활용하여 맛과 영양을 함께 누리는 것이 좋습니다. 또한 다이어트를 할 때는 아보카도 외에도 균형잡힌 식단과 적절한 운동을 포함하는 것이 중요합니다.