안녕하세요 이번에는 단기간에 살을빼는데 유리한 저탄고지 다이어트에 대하여 알아보겠습니다 ! 저탄고지 다이어트는 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 섭취하는 식단을 꾸린 다이어트 방법입니다. 키토제닉 다이어트라고 불려오는데 평균적으로 탄수화물을 10% 단백질을 20% 그리고 지방을 70% 정도로 구성을 합니다.
저탄고지 다이어트란?
저탄고지 다이어트는 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 섭취하는 식단을 꾸린 다이어트 방법입니다. 키토제닉 다이어트라고 불려오는데 평균적으로 탄수화물을 10% 단백질을 20% 그리고 지방을 70% 정도로 구성을 합니다. 보통 우리가 생각하는 올바르고 좋은 다이어트 방법은 탄수화물과 지방이 많은 음식을 줄이고 단백질과 식이섬유를 높게 챙길수 있는 음식으로 식단을 구성하는게 좋고 올바른 다이어트라고 다들 알고계실 겁니다. 하지만 접근이 조금 다른 저탄고지 다이어트는, 우리몸의 에너지원으로 쓰이는 탄수화물을 줄여서 체내에 저장되어있던 탄수화물이 고갈되게 만들어 지방으로 대체 에너지원을 사용하는 것이며, 인슐린 농도를 유지하고 체지방을 빠르게 태웁니다. 이러한 과정들을 통해 우리몸에서 새로운 에너지원인 케톤체를 생성하고 이를 통해 체중 감량을 하는 방법입니다. 케톤체를 생성하는 케토시스 를 생성하여 에너지대사를 당 대신 지방을 연소할수 있게 만드는 식단입니다.
저탄고지 다이어트의 효능
저탄고지 다이어트의 효능은 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방을 중심으로 식단을 구성하는데 이로인해 우리는 일반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 칼로리 섭취량이 줄기때문에 자연히 체중 감량에 도움을 주며, 탄수화물 섭취를 줄이는 것으로 인해 혈당수치를 안정화 하는데 많은 도움이 됩니다. 당뇨병이나 혈당조절에 문제가 있는 사람들에게 도움이 되는 식단이 될수 있습니다. 또 탄수화물 섭취를 제한하다보면 인슐린 농도가 상대적으로 낮아질수 있으며, 이로인해 인슐린 감도가 향상됩니다, 이는 체지방 감소와 혈당관리에도 도움을 주며 단백질과 지방이 적당한 포만감을 느끼게해주기 때문에 저탄고지 다이어트를 하는동안 더 오래 배고픈 생각을 줄여주고, 평소 맛있는 음식을 참고 갈망하는 상태에서 해소시켜 주는 심리적 위안 요인이 되기도 합니다. 또한 연구결과에 따르면 저탄고지 다이어트가 콜레스테롤 수치와 트리글리세라이드 수치를 개선시킬수 있다고 보고되었습니다.
저탄고지 다이어트 식단
저탄고지 다이어트 식단으로는 주로 당과 전분이 포함된 탄수화물을 제한해야합니다. 대신 과일, 채소, 견과류 등의 섬유질이 많은 탄수화물은 곁들여주면 좋습니다. 또 단백질은 섭취하여 근육량을 유지하고 체지방을 빠르게 태우는데 도움이 됩니다. 주로 육류, 생선, 계란, 두부 등이 대표적인 단백질 공급원으로 사용됩니다. 지방섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 지방은 에너지 공급과 포만감을 제공하는데 중요한 역활을 합니다. 하지만 포화지방과 트랜스지방은 피해야 하며, 건강한 지방인 단일불포화지방과 다불포화지방을 선택하는 것이 좋겠습니다. 섬유질과 영양소를 위해 채소를 섭취해주시며 식사 루틴은 일반식처럼 3끼를 먹고 군것질을 안하는것이 중요합니다. 식단을 구성할때에는 자극적인 양념을 하지않은 생고기 위주, 가공식품도 괜찮습니다. 당이 높은 과일류는 섭취를 줄이셔야하며 과당, 글루코스, 유당은 설탕과 같기때문에 피해주세요.
광고
저탄고지 식단을 효과를 보려면 칼로리를 엄격하게 제한하는 것이 중요합니다 성인의 경우는 2000KCAL 여성의경우는 1500KCAL 을 섭취하는것이 다이어트시 이상적인 칼로리 섭취량 입니다. 식단구성을 잘하여 칼로리구성을 하시되 운동을 꼭 병행해주면 시너지는 2배가 된다는걸 잘 알고 계실겁니다. 저탄고지 다이어트는 개인에 따라 효과가 다를수 있지만 체질에따라 체중감소와 혈당개선이 될수도, 체질이 맞지않아 효과가 미비할수도 있지만 몸에 이상신호가 보일시 전문가의 조언을 듣고 균형잡힌 식단을 만들어 갈수있도록 해야합니다.
↓더많은 건강, 다이어트 정보 아래링크 ↓