🏃‍♂️ 러닝 할 때 배가 아픈 이유와 해결 방법은?

건강을 위해 러닝을 시작한 분들 중에는 달리다 보면 배가 아파서 중간에 멈춰야 했던 경험, 한 번쯤 있으시죠? 😣
처음엔 단순히 ‘내가 체력이 부족해서 그런가?’ 하고 넘기기도 하지만, 사실 이 통증에는 명확한 원인과 해결법이 있습니다.
이번 포스팅에서는 러닝 중 배가 아픈 이유와 그에 대한 실질적인 해결 방법을 함께 알아보겠습니다.

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❓ 왜 러닝을 하면 배가 아플까?

1. 횡격막 경련 (Side Stitch)

러닝 중 가장 흔한 배 통증 원인입니다.
횡격막은 우리가 숨 쉴 때 움직이는 근육으로, 갑작스러운 호흡 변화나 긴장, 무리한 움직임이 생기면 이 부위가 경련을 일으켜 옆구리나 배 윗부분에 찌르는 듯한 통증이 나타납니다.

특히 초보 러너나 오랜만에 달리기를 시작한 경우에 자주 발생해요.

2. 잘못된 호흡 패턴

많은 분들이 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬는 얕은 흉식호흡을 하는데요,
이럴 경우 폐활량이 충분히 활용되지 않아 횡격막에 부담이 가고, 이로 인해 통증이 발생할 수 있어요.

3. 소화 기관에 부담이 갔을 때

러닝 직전에 식사를 하거나 물을 너무 많이 마셨을 경우, 위장이 충분히 소화하지 못한 상태에서 계속 움직이게 됩니다.
이로 인해 복부 압력이 증가하면서 통증이 생길 수 있어요 🤢

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✅ 통증이 생겼을 때 해결 방법은?

1. 속도를 낮추거나 잠시 걷기

러닝을 멈추거나 속도를 낮춰 걷기로 전환하면서 심호흡을 해보세요.
호흡을 천천히 하면서 몸을 진정시키는 것만으로도 대부분의 통증이 완화됩니다 🌬

2. 통증 부위 누르며 복식호흡하기

아픈 부위(보통 옆구리나 복부)를 손으로 살짝 누른 채로 깊고 느린 호흡을 반복해 주세요.
횡격막의 움직임을 완화해주고, 혈류 순환을 도와 통증이 가라앉습니다.

3. 몸통 비틀기 스트레칭

서서 한쪽 팔을 위로 올리고 반대 방향으로 상체를 살짝 비틀어주는 동작은, 경직된 근육을 풀어주며 복부 통증에 효과적입니다 🙆‍♀️

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🕒 러닝 전 주의사항 (예방 팁)

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💡 이런 배 통증은 위험한가요?

일반적으로 러닝 중 나타나는 복부 통증은 생리적인 현상으로, 특별한 치료 없이도 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다.
하지만 아래와 같은 경우에는 주의가 필요해요 ⛔

• 운동을 멈춰도 복부 통증이 계속될 때

• 숨쉬기 힘들 정도로 극심한 통증이 있을 때

• 복부가 딱딱하게 뭉쳐 있거나 눌렀을 때 통증이 심할 경우

이 경우에는 단순한 횡격막 경련이 아닌, 내부 장기 문제일 가능성도 있으니 병원 진료를 받아보시는 게 좋아요.

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🧘 마무리하며…

러닝은 심장과 폐, 다리 근육을 단련하는 최고의 유산소 운동이지만,
복부 통증이라는 불청객 때문에 중도 포기하는 분들도 많아요.

하지만 걱정 마세요!
운동 전 준비운동과 호흡 조절, 식사 시간만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있답니다 😊

처음엔 힘들 수 있지만, 러닝을 반복할수록 몸이 점점 적응하면서 통증도 줄어든다는 점! 꼭 기억해 주세요 💪
오늘도 건강하고 상쾌한 러닝 되시길 바랄게요! 🌿