공복혈당
직장인 건강검진을 늦게 받으신 분들 많으시죠? 저도 12월에 직장의 불호령이 떨어진 후 부랴부랴 병원을 찾아 건강검진을 받았어요😅 약 2주 후에 건강검진 결과서를 받아봤는데, 올해는 나름 충격적인 결과를 받아 놀랐습니다. 곧장 적었던 공복혈당이 주의 단계에 해당해 ‘정상B’ 판정을 받았거든요!
오늘은 제 건강을 돌아보고자 하는 마음으로 블로그에 공복혈당 수치, 높은 이유, 그리고 낮추는 관리방법을 세세하게 정리해보려 해요. 공복혈당에 대한 정보가 궁금하신 분들에게 오늘의 내용이 도움이 되기를 바라며, 함께 건강을 관리해봐요! 화이팅!
공복혈당 수치
저는 아직 20대 후반으로 비교적 젊은 나이에 해당해요. 5년간 꾸준한 직장인 건강검진을 받아왔지만, 이번에 처음으로 공복혈당 주의 판정을 받아 당황스러웠어요. 현대사회에서는 생활 습관과 식습관의 문제로 인해 젊은 나이부터 혈당 문제를 겪는 사람들이 늘고 있다고 합니다. 오늘은 공복혈당장애에 대해 알아보겠습니다. 꼼꼼히 읽어보시고 건강을 함께 챙겨봐요! 🌱
공복혈당이란?
혈당은 혈액 중 포도당 농도를 의미합니다. 건강을 체크하기 위한 중요한 지표 중 하나로, 혈당은 음식을 섭취하면 상승하고 시간이 지남에 따라 내려가는 특성이 있습니다. 공복혈당은 충분한 시간(10시간) 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정되며, 아침에 공복 상태로 측정하는 것이 가장 정확합니다.
공복혈당 수치 기준
- ✔ 100 미만 (정상혈당 / 80~90 일반적)
- ✔ 110 ~ 125 (당뇨병 예비 단계 / 경계형)
- ✔ 126 이상 (당뇨 진단 기준)
공복혈당 높은 이유
가장 흔한 경우는 전날 과식이나 늦은 시간에 음식을 섭취한 경우입니다. 또한 수면장애, 스트레스, 복부비만, 장부기능의 문제 등이 원인이 될 수 있습니다. 건강검진 전날에는 과식을 피하고, 7시 이후 음식 섭취를 자제하며 가볍게 운동하는 것이 좋습니다.
공복혈당 낮추기 관리방법
- 식습관 개선: 짠맛과 단맛을 줄이고, 탄수화물, 단백질, 지방 등 필수 영양소를 적절히 섭취하며 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동: 하루 30분, 주 5일 정도의 규칙적인 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리: 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아 적용하고, 규칙적인 수면을 유지하세요.
마치며
오늘은 공복혈당 수치, 높은 이유, 낮추는 관리방법에 대해 소개했습니다. 건강은 가장 소중한 자산이니까요. 공복혈당 주의 판정을 받았다면, 이제부터라도 건강한 습관을 키우는 데 힘써보세요. 내년 건강검진은 정상A 판정을 받을 수 있길 기도하며, 더 나은 건강한 삶을 위해 함께 노력해봐요! 💪😊