천천히 달리는데도 답답한 이유는 무엇일까 🏃♂️💭
슬로우 러닝은
“숨차지 않게, 대화가 가능한 속도로 천천히 달리는 운동”으로 알려져 있습니다.
그래서 몸에 부담이 적을 거라 생각하지만,
의외로 오른쪽 가슴 밑이 더부룩하거나 가스가 찬 것처럼 답답한 느낌을 호소하는 분들이 꽤 많아요.
✔️ 빠르게 뛰지도 않았는데
✔️ 심박도 안정적인데
왜 이런 증상이 나타나는 걸까요?
오늘은 이 현상을 소화·호흡·근육·자세 관점에서 차분히 풀어보겠습니다 💙
1️⃣ 가장 흔한 원인: 위·장 내 가스 이동 🫧
슬로우 러닝을 하면
몸이 상하로 반복 진동을 하게 됩니다.
이 과정에서
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장 안에 있던 가스
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위에 남아 있던 공기
가 오른쪽 상복부(가슴 아래) 쪽으로 이동하면서
👉 가스가 찬 것 같은 압박감
👉 더부룩하고 막힌 느낌을 만들 수 있어요.
특히,
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식사 후 2~3시간 이내
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커피, 탄산, 고단백 식사 후
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평소 복부 가스가 잘 차는 체질
이라면 더 쉽게 느껴집니다.
🌿 이 경우 특징
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쥐어짜는 통증보다는 답답함
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러닝을 멈추고 걷거나 트림이 나오면 완화됨
2️⃣ 얕고 빠른 호흡으로 인한 횡격막 긴장 😮💨
슬로우 러닝은 편해 보여도
의외로 호흡이 얕아지기 쉬운 운동입니다.
특히,
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코로만 숨 쉬려고 할 때
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리듬을 의식해 호흡을 참을 때
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복식호흡이 아닌 흉식호흡이 될 때
👉 횡격막(가슴과 배 사이 근육) 이 경직되면서
오른쪽 갈비뼈 아래가 꽉 막힌 느낌이 들 수 있어요.
이 느낌이
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“체한 것 같다”
-
“가슴 밑에 공이 들어 있는 것 같다”
라고 표현되는 경우가 많습니다.
3️⃣ 자세 문제: 상체가 말리면 오른쪽이 더 불편하다 🧍♂️
슬로우 러닝을 할 때
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보폭을 줄이면서
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상체를 웅크리고
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고개가 살짝 숙여진 상태
가 되면,
👉 오른쪽 갈비뼈 아래 공간이 눌리면서
👉 간·담낭·대장 부위 압박감이 생길 수 있습니다.
특히 오른손잡이의 경우
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오른쪽 상체를 더 많이 사용
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팔 흔들림이 비대칭
이 되면서 오른쪽만 유독 답답한 느낌이 잘 나타나요.
4️⃣ 우리가 흔히 말하는 ‘러닝 사이드 스티치’와의 차이 🩺
많은 분들이 이 증상을
“옆구리 통증”과 헷갈려 하시는데요.
✔️ 러닝 사이드 스티치
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날카롭고 찌르는 통증
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숨 들이마실 때 더 아픔
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운동 강도가 높을수록 심해짐
✔️ 가스·더부룩함 느낌
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둔하고 묵직함
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답답하고 막힌 느낌
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천천히 뛰어도 발생
👉 지금 이야기하는 증상은
대부분 두 번째 경우에 가깝습니다 😊
5️⃣ 이런 상황이면 더 잘 생깁니다 ⚠️
다음 항목에 해당된다면
증상이 나타나기 쉬워요.
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러닝 전 물을 한 번에 많이 마신 경우
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공복이 너무 길거나, 반대로 너무 배부른 상태
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코어 힘이 약한 초보 러너
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복부 비만이 있거나 장 활동이 예민한 체질
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슬로우 러닝 중 호흡 리듬을 계속 신경 쓰는 경우
6️⃣ 완화 & 예방 방법 🌱
✔️ 러닝 전
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식사 후 최소 2시간 이상
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물은 소량씩 나누어 섭취
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탄산, 커피는 피하기
✔️ 러닝 중
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코 + 입 혼합 호흡
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3보 들이마시고 3~4보 내쉬기
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상체는 세운 상태 유지
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배를 살짝 조인 느낌으로 코어 사용
✔️ 불편할 때
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속도를 줄여 걷기
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상체를 펴고 깊게 숨 내쉬기
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오른쪽 갈비뼈 아래를 가볍게 마사지
대부분 몇 분 안에 자연스럽게 사라집니다 😊
7️⃣ 이런 경우라면 확인이 필요해요 🚨
아래 증상이 함께 있다면
단순 러닝 문제만은 아닐 수 있습니다.
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운동하지 않을 때도 지속되는 통증
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날카롭거나 쑤시는 통증
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오른쪽 어깨·등으로 퍼지는 통증
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소화불량, 구역감, 황달 등 동반
이 경우에는
👉 담낭, 위장, 근골격계 문제도 한 번쯤 점검해보는 것이 좋아요.
💙 마무리하며
슬로우 러닝 중
오른쪽 가슴 밑이 더부룩하고 답답한 느낌은
대부분 가스 이동 + 호흡 + 자세의 복합적인 결과입니다.
✔️ 위험한 증상인 경우는 드물고
✔️ 호흡과 루틴을 조금만 조절해도
✔️ 자연스럽게 사라지는 경우가 많아요 🌿
천천히 달리는 만큼
몸의 신호도 천천히 들어보세요 😊
그게 슬로우 러닝의 진짜 의미일지도 모릅니다 🏃♂️💙