안녕하세요 물 단식 다이어트에 대하여 알아보겠습니다. 다이어트를 하다보면 물 단식 다이어트로 5kg 감량, 10kg 감량 이라는 후기들을 종종 접할수 있습니다.
단기간에 살을빼기에 유리한 물다이어트에 대하여 방법과 주의사항 시행 기간등에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
물 단식 다이어트
물 단식 다이어트는 정해진 기간동안 물만 섭취하고
다른 음식을 섭취하지 않는 다이어트 방법 입니다.
이 다이어트 방법은 체중감량을 위해 사용되며 몇 가지의 장점과 단점도 함께 가지고 있습니다.
지금부터 물 단식 다이어트에 관한 몇가지 주요사항을 알아보겠습니다.
물 다이어트 장점
물 다이어트는 엄격한 칼로리 제한을 인해 체중을 줄이는 다이어트방법으로써
영양소가 들어오지 않는 우리몸은 대사활동을 조절하며 에너지를 효율적으로 사용하려고 하는 작용을 이용한 방법입니다.
물 단식을 하는 경우 우리몸에서 오래된 몸에 염증을 일으킬수 있는 세포를 분해하고 재활용하는 자가포식을 촉진 시킵니다.
또한 가꾸워왔던 식습관에따라 당이 높은 사람들의 당 수치를 낮추어 주는 역활을하며
특정 암, 몸속 노폐물 세척과 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 낮추게 해주는 건강상의 효능이 있습니다.
물 다이어트 방법
통상적으로 24시간 ~ 72시간을 권장합니다
우리몸의 생활을 하기위한 기초대사량은 평균적으로 1300kcal 부터 1900ckal 을 소모합니다.
이에 더하여 일상생활을 하면서 소비하는 활동칼로리가 사람마다 400kcal ~ 1000kcal 를 넘어서게되는데
음식을 섭취하지 않고 물만 섭취하게 될시 하루에 소모되는 칼로리는 여성기준 1300 + & 가 되며
남성기준 1500 + & 가 됩니다.
체지방 1kg 를 태우기위한 소모칼로리는 통상적으로 7700kcal 정도 되며 이를 비교하여 물다이어트의
기간을 정하면 자신에게 필요하며, 자신에게 합당한 다이어트 계획을 세우는데 도움이 됩니다.
물 다이어트 단점
물다이어트의 단점으로는 우리몸의 중요한 영양소가 부족하여 영양결핍을 일으킬수 있습니다
또한 단백질 섭취가 부족하면 근육감소를 일으키고
체내 수분및 전해질 균형이 깨질수 있으며
심각한 경우 신체기능이 저하될수 있습니다
단식으로 인한 빈혈, 신장문제 , 심장문제등 건강문제와
극단적인 다이어트는 우울증과 불안증 및 식이장애도 불러일으킬수 있습니다.
물다이어트를 일주일을 했다, 한달을했다 는 후기들이 실제로 많으며 이를통해
1일에 1kg 감량 2주에 10kg 감량 등 많은 글들이 있는데
막연히 불가능한 방법은 아니며 실제로 충전되는 칼로리는 없고 소모되는 칼로리가 하루에
2000kcal 씩 되니 충분 일어날수는 있는 체중 변화 이지만,
물다이어트를 결심할시 건강한 다이어트를 위해서 24시간에서 72시간 안에 끊는 것이 좋으며
이시간을 넘어가게될경우 몸에서는 생활을 하기위한 영양소가 부족하며 이를 해결하기위해
위의 물다이어트의 단점에서 말한 내용들과 더불어
대사에서 나오는 식욕을 불러일으키게 되며 이를 못참고 폭식으로 이어지는 경우가 있습니다
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