안녕하세요 다이어트를 성공하기 위한 꿀팁 4가지 를 소개해 보겠습니다. 세번째는 정제된 탄소화물 섭취를 줄이는 것입니다. 우리가 섭취하는 음식들을 살펴보면 탄수화물과 정제된 탄수화물이 있는데 이를 비롯한 두가지 효과적인 방법들을 같이 살펴보겠습니다. 두번째는 충분한 수분섭취 입니다. 아래 본문을 통해 알아보겠습니다.
다이어트 성공 비결
다이어트 시에 운동하는것이 중요합니다
다들 알고계시는 내용이지만, 물론 다이어트에서 중요한건 운동보다 식단이고 먹는게 가장중요하다는 말을 많이들 들어보셨고 알고계실 겁니다. 맞는 말이지만 꾸준한 운동으로 인해서 불러오는 효과는 절제된 식사량, 성공 의지 시너지, 근육량 증가로 인한 기초대사량 증가를 통해오는 소모칼로리 상승 등과같이 장점들이 있기때문에 우리는 꼭 운동을 습관화 해야합니다
. 초보자들은 천천히 운동하는 것이 중요합니다. 체중감량을 위해서 서두르지 말고, 장기적으로 천천히 운동을 해야 합니다. 몸이 익숙해지면, 운동시간을 조금 씩 늘리도록 해야합니다.
매일 운동하며 카로리를 소비하기위해 헬스장을 갈필요도 없으며 요즘엔 어플리 케이션을 활용한 운동루틴을 제안받을수도 있습니다. 항상 습관을 기르는 연습을 하면 좋겠습니다.
두번째는 충분한 수분섭취 입니다
수분섭취는 우리몸에 매우 중요합니다. 우리몸은 대부분 물로 이루어져 있으며 수분은 건강한 신체 기능을 유지하는데 필수적입니다. 수분섭취의 이점으로는
수분은 체온을 조절하는데 도움을 줍니다. 땀을 통해 열을 방출하면서 체온이 상승하지 않도록 돕습니다.
수분은 대사활동에 필요한 핵심적인 역할을 합니다. 영양소가 운반되고, 노폐물이 제거되며 세포기능이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다.
수분은 소화 과정과 영양소의 흡수를 원활하게 도와주는데 소화를 위해 필요한 소화액의 생성과 관련이 있습니다.
충분한 수분섭취는 피부건강에도 도움을 줍니다. 건조한 피부를 방지하고 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
운동하거나 활동적인 생활을 할때 적절한 수분섭취는 체력을 유지하고 무리한 피로를 예방하는데 도움을 줍니다.
세번째는 정제된 탄소화물 섭취를 줄이는 것입니다
정제된 탄수화물은 건강에 악영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 정제된 탄수화물은 제품의 가공으로 읺 영양소와 섬유질이 감소되어 있습니다. 이는 혈당 수치를 높이고 식욕을 증가시켜 과식을 유발하게 만듭니다. 지속적으로 정제된 탄수화물을 섭취하면 체중이 증가하고 복부지방이 증가하게 됩니다. 가장 좋은 방법은 정제된 탄수화물 대신 통곡물로 만들어진 제품으로 대체하는 것입니다. 흰쌀, 흰설탕, 빵, 파스타, 통조림 식품을 귀리, 현미, 갈색설탕 처럼 정제되지 않은 탄수화물 제품으로 대체하여 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다.
마지막으로 가장중요한 것
다이어트를 성공적으로 이끌기 위해 중요한것은 바로 칼로리 계산을 하지 않는것 입니다.
체중감량을 하기 시작하면 우리는 하루에 일정 칼로리를 정해놓고 수치로 계산하여 음식 섭취량을 줄이게 되며, 이는 단기적으로는 이루어 낼수 있고 효과를 보겠지만 장기적인 방법으로 가져갈수 있는 방법이 아닙니다. 결국 지치게 되는 시기가 오는데요
목표한 체중감량이 끝나고 다시 정상적인 음식섭취를 하면 요요현상이 일어날수 있습니다. 또한 건강에 해로운 음식을 많은 양으로 칼로리를 맞추어 섭취하게 되면 칼로리 조절이 어렵게 되고 다이어트시에 남성은 2000kcal 이하 여성은 1500kcal 이하가 되지않도록 섭취하는게 장기적인 성공을 위하여 좋습니다.