간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정한 주기로 식사를 시간적으로 제한하여 음식을 섭취하는 식사방법 입니다. 대표적인 예르 24시간중 16시간의 공복상태를 유지하고 8시간 내에 음식물을 섭취하는 16 : 8 방벙이 가장 대중적 이니다. 간헐적 단식은 건강과 체중관리에 매우 유리하며, 성공과 유지를 하고있는 사람들이 정말 많다고 알려져 있습니다.
유행하는 다이어트 줄줄이 실패
다이어트를 하는 사람이라면 누구나, 힘들지 않고 단시간에 살을 빼고싶어 여러방법을 찾고
수많은 방법들을 도전해봤고 노력하였을 것입니다. 정말 쉽고 빠른 방법이 있으면 솔깃하고
관심이 가기 마련인데, 안타깝게도 아직 다이어트를 쉽게 할수있는 특효약은 존재하지
않는다고 말할수 있습니다.
하지만, 학자들은 보다 노력이 덜 들고 효과적인 다이어트 방법을 찾으려 노력중인데,
지금부터 다루게 될 글은 유명한 의학저널에 실린 “간헐적 단식 임상연구”를 통해서
간헐적 단식의 효과, 와 장점들에 대해 살펴보겠습니다.
간헐적 단식이란 ?
간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정한 주기로 식사를 시간적으로 제한하여
음식을 섭취하는 식사방법 입니다. 대표적인 예르 24시간중 16시간의 공복상태를
유지하고 8시간 내에 음식물을 섭취하는 16 : 8 방벙이 가장 대중적 이니다.
간헐적 단식은 건강과 체중관리에 매우 유리하며,
성공과 유지를 하고있는 사람들이 정말 많다고 알려져 있습니다.
간헐적 단식의 특징
간헐적 단식을 실천할 때에는 하루동안 먹는시간과 단식하는 시간이 정해집니다.
가장 일반적인 방식으로는 16시간 동안 단식하고 8시간 내에 식사를 하는
16 : 8 방식이 있으며, 18시간 동안 단식하고 6시간 내에 식사를 하는 18 : 6
20시간동안 단식을 하고 4시간 내에 모든 식사를 끝내는 20 : 4 의 방법들이 있습니다.
단식 시간은 개인에 건강상태 또는 체질, 식습관에 따라 다양하게 조절할수 있으며,
여러분들 자신의 일상적인 스케쥴과 식사 습관에 맞게 조절하여 실천하면 됩니다.
물론, 간헐적 단식을 하는동안 식사의 양과 질이 중요하며 단식기간이 짧기
때문에, 혹시 모를 영양부족으로 인한 탈모 등등의 예방을 하기 위해서는
간헐적 단식 식사때는 더욱 영양분이 풍부하고 균형잡힌 식사를 해야합니다.
간헐적 단식의 장점과 이점
간헐적 단식의 장점과 이점에 대하여 얘기해보겠습니다.
첫번째로, 간헐적 단식은 식사를 제한함으로써 칼로리 섭취를 감소시킵니다.
이를통해 에너지를 적게얻고 소비되는 에너지가 높아짐에 따라 체중감소에 도움을 주며
두번째로, 일정한 간격으로 식사를 하게되면 체내의 인슐린 농도가 안정화 되며
공복시간을 길게 유지하는 만큼 인슐린 민감성을 향상시킵니다.
세번째로, 단식상태에서는 세포 자가정비과정이 촉진되어 노폐물 제거와
세포 회복에 도움을 주며 수명을 연장시키는 데에 긍정적인 영향을 미친다는
연구결과도 있습니다.
인슐린 분비가 줄면 체지방 감소에 많은 도움이 된다는걸 기억하며 간헐적 단식을 하면,
꾸준히 성공할 확률을 높일수 있습니다.
그러나, 간헐적 단식이 모두에게 적합한 것은 아닙니다.
임산부, 저체중, 건강악화 의 신체를 가지고 있는분들께는 건강의 악화 우려가
있음으로 건강 전문가와 상담하여 적절한 계획을 세워 진행하면 좋겠습니다.