낮잠
낮 동안의 한적한 시간, 몸과 마음이 지친 상태에서 자유로운 순간을 만들어내는데, 그 중에서도 낮잠은 많은 이들에게 기회와 휴식의 소중한 시간으로 여겨집니다. 낮잠은 불필요한 피로를 풀어주고, 뇌와 몸을 다시 에너지로 가득 채우는 효과적인 방법 중 하나로 손꼽힙니다. 이에 낮잠이 어떻게 우리의 삶에 긍정적인 영향을 끼치는지, 뇌와 몸에 미치는 효과와 함께 살펴보도록 하겠습니다.
낮잠 효과
인내심
짜증나는 일은 자주 있나요? 미시간 대학의 연구에 따르면 낮잠은 그럴 때 큰 도움이 될 수 있습니다. 참가자들에게 어려운 기하학 무늬를 컴퓨터 화면에 그리게 한 실험에서는 시작 전 1시간 낮잠을 잔 사람이 90초 만에 완성할 수 있었던 반면 자연 다큐멘터리를 본 대조군은 45초 만에 포기를 했습니다
맑은 정신
장시간 운전하거나 직장에서 힘든 일을 끝내려고 할 때 마음이 안정되지 않으면 낮잠을 자는 것이 민첩성을 높이는 좋은 방법입니다. NASA의 조사에 따르면 40분간의 낮잠 후 조종사들은 더 민첩해졌다고 합니다. 작은 연구에 따르면 10분간의 수면에도 참가자는 더 민첩해지는 것으로 나타났습니다.
혈압 회복
수면과 혈압을 연관시키려고 한 영국의 연구에 따르면 참가자의 혈압은 잠들기 전부터 떨어지기 시작했습니다. 낮잠을 잘 것을 기대하고 있었을 뿐, 바로 효과가 있었습니다.
기억력 상승
독일의 연구에 따르면 1시간 낮잠은 정보 기억력을 크게 향상시킵니다. 참가자들은 단어를 외우라는 요청을 받았고, 그 후반분은 DVD로 상영되고 절반은 자는 것이 허용되었습니다. 낮잠을 잔 그룹은 DVD를 본 그룹보다 5배나 단어를 외우고 있었습니다.
창의력 향상
최근 상상력을 잃은 것 같으면 낮잠을 자야 할지도 모릅니다. 샌디에이고 캘리포니아 대학의 정신과 의사 사라 메드닉이 수행한 연구에 따르면 꿈이 깊은 수면 렘 낮잠을 잔 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 문제 해결에 창의적이었다고 합니다.
심장병 예방
워싱턴포스트가 그리스 성인 2만3000명을 대상으로 한 조사에 따르면 시에스타로 불리는 냅스터는 심장병으로 사망할 확률이 30% 이상 낮았습니다.
낮잠은 매일 스트레스를 풀어주는 것 같아요. 또한 그것은 일상생활의 정상적인 일일 리듬의 일부일 수도 있습니다. 수면과 각성으로 이어지는 생체시계는 매일 2사이클이 있습니다. 보통 오후 이른 시간에 다운됩니다. 낮잠을 자지 않으면 이 과정에 간섭하는 사람이 있을지도 모릅니다. 마이클 트와일리(미국 심장폐혈액연구소).
10분간 쉬어도 효과가 있습니다
낮에는 잠을 못 잘 것 같아요? 시간 내기 힘들어요? 별거 아닐 수도 있어요. 2007년에 이루어진 연구에서는 낮잠과 휴식의 효과를 조사했습니다.10분 동안 누워 있으면 자고 있든 없든 기분이 좋아집니다.
결론
낮잠은 뇌와 몸에 다양한 긍정적인 영향을 끼칩니다. 피로를 풀어주고 스트레스를 해소하며 창의성과 집중력을 높이는 효과는 많은 이들이 현대 삶에서 필요로 하는 이점입니다. 그러나 적절한 시간과 지속 시간을 유지하며 부작용을 최소화하는 것이 중요합니다. 즉, 낮잠은 건강한 삶을 위한 한 가지 소중한 자원으로 여겨져야 합니다.